10 cách tập thể dục “sai tưởng đúng” mà bạn không biết

10 cách tập thể dục “sai tưởng đúng” mà bạn không biết

Bạn tập luyện thường xuyên và cũng mời tư vấn thể hình để tư vấn cách tập. Nếu bạn thấy mình đang làm những điều sau đây, thì cần bỏ ngay bởi đó là những sai lầm đã thành thói quen xấu.

1. Tập luyện quá sức vào 1 vùng cơ thể nhất định

Tập luyện để có một thân hình đẹp là cả một quá trình bạn cần phải trải qua. Tuy nhiên, bạn tập luyện quá sức vào một vùng cơ nhất định trên cơ thể như: vùng bụng, bắp tay, vùng eo … thì lại là điều sai lầm. Nó có hại nhiều hơn lợi. Nó sẽ làm ức chế các vùng cơ này và hiệu quả tập luyện của bạn sẽ không cao. Hãy tập thể dục một cách nhất quán và chính xác thay vì làm quá nó cho kết quả nhanh hơn mà hại cơ bạn nhé!

2. Bỏ qua các bài tập mở đầu

Bạn nên tập những bài tập mở đầu khi bắt đầu bất cứ một dạng tập luyện nào. Khi mới tập luyện, bạn đã lựa chọn ngay cho mình một bài tập HIIT cường độ cao với mong muốn đốt cháy nhiều calo hơn là điều không khôn ngoan! Bởi HIIT giúp bạn giảm mỡ cơ thể nhiều hơn 50% với những bài tập thông thường nhưng bạn cũng cần có khoảng thời gian tập luyện những bài tập dạo đầu thông thường. Việc này nhằm tránh những chấn thương đáng tiếc cho bạn.

3. Thời gian tập luyện bất thường

Chọn một thời điểm thích hợp cho các bài tập và làm theo thói quen hàng ngày là điều quan trọng. Nếu bạn không thể làm cho thời gian để tập thể dục hàng ngày vào một thời điểm nhất định, thì hãy thay đổi bài tập thường xuyên và tăng cường những bài tập cường độ cao. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập luyện.

4. Tập vẫn tập mà ăn thì vẫn ăn

Điều bạn nghĩ trong đầu là việc tập luyện sẽ giúp bạn “chè chén say sưa” mà không lo bị lên cân thì bạn đã lầm.Nếu bạn nghĩ rằng hai giờ tập luyện có thể giúp đốt cháy lượng calo từ một xô gà chiên, hãy nghĩ lại. Đừng lặp lại những sai lầm của việc ăn uống chè chén say sưa trong năm nay.

5. Đừng chỉ dựa vào máy

Bạn tập trong các phòng tập thể dục, sử dụng máy chạy bộ, giảng viên hướng dẫn bạn sử dụng một số loại máy khác nữa. Các bài tập kích hoạt nhiều cơ bắp và đốt cháy chất béo là một hiệu quả hoạt động và tăng cường sức mạnh như: chạy bộ ngoài trời…

6. Đừng bỏ qua bài tập luyện dinh dưỡng

Nếu bạn nghĩ rằng thức uống protein, bài tập luyện của các chuyên gia mà bạn giảm trọng lượng được là bạn sai đó. Dinh dưỡng cũng như tập thể dục, phải có một chế độ dinh dưỡng đúng đắn để kích thích tăng trưởng cơ bắp và bổ sung lượng glycogen trong cơ bắp. Nếu bạn đang cố gắng để đốt cháy chất béo, uống một lượng protein hoặc bài sữa sô cô la tập luyện thì vậy là chưa đủ. Bạn cần có kế hoạch cụ thể những món được ăn, những món phải “từ bỏ”.

7. Nghỉ ngơi giữa các bài tập

Tập liền một mạch không hẳn đã mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Nhiều người tập liên tục trong vòng 1 – 2 giờ đồng hồ. Điều này cực kỳ có hại cho bạn. Hãy nghỉ ngơi từ 1 – 2 phút cho mỗi bài tập luyện để cơ thể kịp lấy lại năng lượng cho những phần kế tiếp.

8. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn mỗi tuần

Điều này có thể gây ra sự nhàm chán cho các cơ. Thay đổi thói quen mỗi tuần và thêm nhiều bài tập khác nhau là cách giúp bạn có hiệu quả tốt hơn. Bạn cũng có thể duy trì một nhật ký tập luyện để kiểm tra những gì bạn tập có hiệu quả gì trên từng vùng cơ của cơ thể.

9. Không bỏ thời gian tập

Mọi người thường có xu hướng cắt ngắn hoặc giảm thời gian khi càng về cuối bài tập. Cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào cuối bài tập nhưng bạn vẫn phải cố gắng vượt qua chúng. Vì vậy, nếu bạn lưu ý những bài tập bụng hoặc những thời gian tập càng về cuối càng quan trọng.

10. Dừng dựa vào một ai đó khi tập thể dục

Thông thường khi tập thể dục, chúng ta thường đi cùng bạn bè hoặc rủ đồng nghiệp đi cùng cho vui. Tuy nhiên, khi người đồng hành tại phòng tập nghỉ, chúng ta có xu hướng không muốn đi tập buổi hôm ấy. Đây là điều bắt gặp ở hầu hết những người tập thể dục. Hãy quyết tâm thực hiện mục tiêu của mình dù có người đồng hành hay không bởi đó là kết quả chỉ riêng mình bạn thôi.

NHƯ Ý (Theo Thehealthsite)